Santé : Sept règles de santé pour éviter le cancer

Au moins la moitié des cas de cancer pourraient être évités par l’adoption de saines habitudes de vie. En observant dès maintenant les recommandations suivantes, vous réduirez vos risques d’avoir un cancer.

Règle 1 : Ne fumez pas et évitez la fumée des autres.

Le tabagisme cause environ 30 % de tous les décès reliés au cancer au Canada. Le cancer du poumon est la principale cause de décès dus au cancer chez les hommes et les femmes au Canada. Le tabagisme augmente également votre risque d’avoir un cancer de la cavité buccale, de la gorge, du larynx, du col de l’utérus, du pancréas, de l’œsophage, du côlon, du rectum, du rein et de la vessie.

Les non-fumeurs exposés à la fumée des autres ont aussi un risque plus élevé de développer un cancer et autres maladies pulmonaires. Plus de 300 non-fumeurs décèdent chaque année d’un cancer du poumon causé par la fumée des autres. Si vous êtes un fumeur, cessez. Si vous ne fumez pas, évitez la fumée des autres.

Règle 2 : Consommez de 5 à 10 portions de légumes et de fruits par jour

Choisissez des aliments riches en fibres et faibles en matières grasses. Si vous buvez de l’alcool, limitez votre consommation quotidienne à un ou deux verres. Les recherches suggèrent que près du tiers de tous les cancers pourraient être reliés à ce que nous mangeons et buvons. Mangez de 5 à 10 portions de légumes et de fruits par jour.

Mangez beaucoup de produits de grain entier et limitez votre consommation de matières grasses. Si vous buvez de l’alcool, faites preuve de modération. Une consommation quotidienne d’un verre ou plus est associé à une légère augmentation du risque de cancer du sein. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, abstenez-vous complètement.

Règle 3 : Faites régulièrement de l’activité physique

Cela vous permettra aussi de maintenir un poids-santé. La plupart des gens savent qu’il est nécessaire de faire de l’exercice régulièrement pour demeurer en santé. Des études suggèrent fortement que l’exercice réduit le risque de cancer du côlon et peut-être aussi du cancer du sein. Règle 4 : Protégez-vous du soleil.

Protégez-vous, lorsque les rayons du soleil sont les plus ardents, ou à toute heure du jour lorsque l’indice UV atteint 3 ou plus. Examinez votre peau régulièrement et signalez tout changement à votre médecin.

Réduisez donc votre exposition au soleil entre 11 h et 16 h. Recherchez les endroits ombragés ou créez-les. N’exposez pas les bébés de moins d’un an aux rayons directs du soleil. Sachez aussi que les salons de bronzage et les lampes solaires ne sont pas sans danger.

Lorsque vous êtes au soleil, n’oubliez pas de toujours :
 Choisir des vêtements qui couvrent vos bras et vos jambes ;
 Porter un chapeau à large bord ;
 Appliquer une crème solaire (FPS de 15 ou plus).

Règle 5 : Suivez les recommandations en matière de dépistage du cancer

Même les personnes ayant des modes de vie sains peuvent être atteintes de cancer. Une façon de dépister le cancer à ses débuts est de subir des tests de dépistage réguliers. Ces tests peuvent souvent détecter un cancer alors qu’il est encore au stade précoce. Et, bonne nouvelle, plusieurs types de cancer peuvent être guéris lorsqu’ils sont dépistés et traités tôt.

Les femmes devraient connaître les recommandations de dépistage du cancer du sein, du cancer du col de l’utérus et du cancer colorectal. Les hommes devraient connaître les recommandations de dépistage du cancer colorectal et discuter avec leur médecin de leur risque personnel de cancer de la prostate.

Règle 6 : Rendez visite à votre médecin ou à votre dentiste si vous constatez un changement dans votre état de santé habituel

Familiarisez-vous avec votre corps et rapportez tout changement à votre médecin ou dentiste dès que possible (par exemple, des plaies qui ne guérissent pas, une toux qui persiste pendant plus de 4 semaines ou un changement dans les selles). Les professionnels de la santé sont formés pour remarquer les signes avant-coureurs du cancer et d’autres maladies.

Règle 7 : À la maison comme au travail, suivez les consignes de santé et de sécurité en ce qui a trait à l’utilisation, à l’entreposage et à la mise au rebut des produits dangereux

À la maison et au travail, suivez les consignes de sécurité lorsque vous utilisez, entreposez et disposez des pesticides domestiques ou d’autres produits chimiqu (Source : des spécialistes de la lutte contre le cancer)

Huguette S.